舌苔一般不需要刻意清理，健康状态下舌苔是口腔自洁机制的一部分。舌苔异常增厚可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、真菌感染、脱水、药物副作用等因素有关。
1、口腔卫生不良长期不清洁口腔可能导致舌苔堆积，此时可用软毛牙刷轻刷舌背。刷牙时顺带清洁舌面即可，过度刮舌可能损伤舌乳头。配合含氯己定的漱口水有助于减少口腔细菌。
2、胃肠功能紊乱消化不良患者常见厚腻舌苔，需针对原发病治疗。胃食管反流引起的舌苔变化可通过抑酸药物改善，如奥美拉唑、雷贝拉唑等。中医认为舌苔厚腻与脾胃湿热相关，可辨证使用保和丸、枳实导滞丸。
3、真菌感染口腔念珠菌病会出现白色乳酪样舌苔，需抗真菌治疗。制霉菌素含漱液、氟康唑口服对真菌性舌苔有效。糖尿病患者更易发生此类感染，需同时控制血糖。
4、脱水状态发热或饮水不足时舌苔干燥增厚，补充水分后可缓解。老年人唾液分泌减少易出现裂纹舌伴厚苔，可咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。某些抗胆碱能药物会加重口干症状。
5、药物影响抗生素长期使用可能导致黑毛舌，停药后多可自行消退。铋剂、铁剂等药物会使舌苔染色，无须特殊处理。化疗患者舌苔变化需警惕口腔黏膜炎，可用康复新液含漱。
日常无须专门清理正常舌苔，晨起刷牙时轻刷舌背即可。舌苔异常增厚持续两周以上建议就诊消化内科或口腔科。吸烟、饮酒等习惯会加重舌苔异常，保持饮食清淡有助于维持舌苔健康状态。观察舌苔变化可作为健康自检的辅助手段，但不宜过度解读。
清理胃肠毒素和垃圾可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量运动、补充水分及规律作息等方式实现。胃肠毒素堆积可能与饮食不当、缺乏运动、排便不畅、肠道菌群失衡、慢性胃肠疾病等因素有关。
1、调整饮食结构减少高脂高糖食物摄入，避免油炸食品和加工肉类。选择清淡易消化的食物如蒸煮类菜肴，适量增加粗粮比例。胃肠功能较弱者可选择小米粥、山药泥等温和食材，减轻消化负担。
2、增加膳食纤维每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。水溶性膳食纤维可吸附肠道内多余胆固醇，不溶性纤维能增加粪便体积。注意逐步增加纤维摄入量，避免突然增量引起腹胀。
3、保持适量运动每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，加速新陈代谢。腹部按摩配合腹式呼吸可增强肠蠕动频率，建议顺时针方向按摩脐周区域。久坐人群每小时应起身活动，改善腹腔血液循环。
4、补充足量水分成人每日饮用1500-2000毫升温水，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠蠕动。水分不足会导致粪便干结，加重毒素滞留。可交替饮用淡蜂蜜水或柠檬水，但糖尿病患者应控制蜂蜜用量。
5、维护肠道菌群定期食用无糖酸奶、泡菜等发酵食品补充益生菌。肠道菌群失衡可能表现为腹胀、腹泻或便秘，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂。
建立固定排便时间，建议晨起或餐后30分钟内尝试排便。长期便秘者需排查是否存在肠易激综合征、慢性结肠炎等疾病，避免滥用泻药。胃肠不适持续超过两周或伴随体重下降、便血等症状时，应及时进行胃肠镜检查。日常可饮用蒲公英根茶、决明子茶等药食同源饮品辅助代谢，但孕妇及脾胃虚寒者应慎用。
