月经前乳房痛通常由激素水平波动、乳腺增生、精神压力、饮食因素及内衣不适等原因引起。
1、激素水平波动：
月经周期中雌激素和孕激素的变化会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛。这种疼痛通常在月经来潮前1-2周出现，随着月经开始逐渐缓解。保持规律作息有助于稳定内分泌水平。
2、乳腺增生：
乳腺增生可能与内分泌失调有关，表现为乳房周期性胀痛、结节感。症状轻重与月经周期密切相关，可通过乳腺超声检查确诊。轻度增生可通过热敷缓解，严重时需就医。
3、精神压力：
长期焦虑紧张会加重经前乳房不适。压力导致皮质醇升高，间接影响性激素平衡。建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，必要时寻求心理疏导。
4、饮食因素：
高盐、高咖啡因饮食可能加重乳房水肿和敏感。经前期应减少咸食、咖啡、巧克力摄入，增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于缓解症状。
5、内衣不适：
过紧或支撑不足的内衣会加剧乳房不适。建议选择棉质、无钢圈且承托力适中的内衣，夜间可解除束缚。运动时需穿戴专业运动内衣减少晃动。
经期前可进行温和的有氧运动如散步、瑜伽促进血液循环，避免剧烈运动加重乳房不适。饮食注意补充亚麻籽、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少动物脂肪摄入。每日乳房自检有助于及时发现异常变化，若疼痛持续不缓解或发现肿块应及时就诊乳腺专科。
