例假期间补血补气可通过饮食调节，选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，避免寒凉和刺激性食物，有助于缓解疲劳和改善气血不足。
1、红枣：红枣富含铁和维生素C，有助于促进铁的吸收和利用。每天食用5-10颗红枣，可以煮粥或泡水饮用，有助于补血和改善气血不足。
2、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、钙和维生素E，具有补血和滋养肝肾的作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用1-2勺，加入牛奶或粥中食用。
3、猪肝：猪肝是补血的优质食材，富含铁和维生素A。每周食用1-2次，可以炒、煮或炖汤，有助于提高血红蛋白水平。
4、红糖姜茶：红糖和姜都具有温补作用，能够促进血液循环和缓解痛经。每天饮用1-2杯红糖姜茶，可以在例假期间帮助暖宫和补气。
5、桂圆：桂圆具有补血安神的作用，适合气血不足的人群。可以将桂圆与红枣、枸杞一起煮水饮用，或加入粥中食用，有助于改善睡眠和补气血。
例假期间除了注重饮食，还可以结合适量的运动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环和缓解疲劳。避免过度劳累和情绪波动，保持良好的作息习惯，有助于维持身体的健康状态。
