例假期间补血补气可通过饮食调节，选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，避免寒凉和刺激性食物，有助于缓解疲劳和改善气血不足。
1、红枣：红枣富含铁和维生素C，有助于促进铁的吸收和利用。每天食用5-10颗红枣，可以煮粥或泡水饮用，有助于补血和改善气血不足。
2、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、钙和维生素E，具有补血和滋养肝肾的作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用1-2勺，加入牛奶或粥中食用。
3、猪肝：猪肝是补血的优质食材，富含铁和维生素A。每周食用1-2次，可以炒、煮或炖汤，有助于提高血红蛋白水平。
4、红糖姜茶：红糖和姜都具有温补作用，能够促进血液循环和缓解痛经。每天饮用1-2杯红糖姜茶，可以在例假期间帮助暖宫和补气。
5、桂圆：桂圆具有补血安神的作用，适合气血不足的人群。可以将桂圆与红枣、枸杞一起煮水饮用，或加入粥中食用，有助于改善睡眠和补气血。
例假期间除了注重饮食，还可以结合适量的运动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环和缓解疲劳。避免过度劳累和情绪波动，保持良好的作息习惯，有助于维持身体的健康状态。
中医补气血可通过饮食调理、中药调理、穴位按摩、运动锻炼、情志调节等方式实现。
1、饮食调理：
中医认为气血生成与脾胃运化密切相关，建议选择红枣、枸杞、山药等具有健脾益气功效的食材。阿胶可滋阴补血，当归擅长活血调经，两者常配伍使用。日常可多食用黑芝麻、黑豆等黑色食物，符合中医"黑入肾"的补益理论。脾胃虚弱者应避免生冷油腻，宜少食多餐。
2、中药调理：
经典方剂如四物汤当归、川芎、白芍、熟地黄专治血虚证，八珍汤则在四物汤基础上加入四君子汤成分，气血双补。中成药如归脾丸适合心脾两虚者，乌鸡白凤丸对女性气血不足效果显著。使用前需经中医师辨证，避免误补滞气或助火生热。
3、穴位按摩：
足三里穴是强壮要穴，每日按压可健脾胃生气血；关元穴位于脐下三寸，艾灸可温补元气；血海穴在大腿内侧，按压能调血养血。建议晨起睡前各按摩10分钟，配合腹式呼吸效果更佳。长期坚持可改善手脚冰凉、面色萎黄等气血不足症状。
4、运动锻炼：
太极拳、八段锦等传统导引术能疏通经络，调和气血运行。建议选择"两手托天理三焦"等特定招式重点练习。散步时配合脚跟先着地的走法，可刺激肾经穴位。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗耗气，冬季最好在日出后锻炼。
5、情志调节：
长期忧思过度会耗伤心血，中医称为"思则气结"。建议通过冥想、书画等静心活动疏解压力，保证子时23点-1点前入睡有助于肝血归藏。培养乐观心态，避免暴怒伤肝，保持情绪平稳有利于气血生化。
补气血需注意因人制宜，阳虚者宜温补，可食用羊肉配当归；阴虚者需清补，推荐银耳百合羹。避免经期过量进补，感冒发热时应暂停补益。建议晨起空腹喝红枣生姜水，睡前用艾叶泡脚，配合规律作息。气血调补是渐进过程，通常需要3-6个月才能明显改善，期间应定期找中医调整方案。冬季可适当增加温补食材，夏季则应侧重益气生津，顺应四时变化才能事半功倍。
