例假期间肚子胀疼可能由激素水平波动、子宫收缩异常、盆腔充血、饮食不当、精神压力等因素引起，可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动、心理疏导等方式改善。
1、激素水平波动：
月经期前列腺素分泌增加会刺激子宫收缩，导致下腹坠胀疼痛。这种生理性疼痛通常从经前1-2天开始，持续2-3天。建议避免生冷食物，适量饮用姜茶缓解症状。
2、子宫收缩异常：
子宫过度收缩可能引发痉挛性疼痛，严重时伴有恶心呕吐。这种情况可能与子宫内膜异位症有关，表现为进行性加重的痛经。若疼痛影响日常生活，需就医排除病理性因素。
3、盆腔充血：
经期盆腔血管扩张会导致下腹坠胀感，久坐久站会加重症状。建议采取膝胸卧位缓解压力，每日进行15分钟盆底肌放松训练，避免穿紧身衣物。
4、饮食不当：
高盐饮食易引发水钠潴留，乳制品和豆类可能加重肠胀气。经期应选择低盐高纤维食物，如燕麦、南瓜等，分次少量饮用温水促进代谢。
5、精神压力：
焦虑情绪会降低疼痛阈值，使痛感放大。可通过腹式呼吸训练缓解紧张，保持每天7小时睡眠，必要时在医生指导下服用维生素B族制剂。
经期应注意保持腹部温暖，避免剧烈运动和重体力劳动。每日可进行30分钟散步等低强度有氧运动，饮食上增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。如疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就诊妇科检查。平时记录月经周期和症状变化，有助于医生判断是否存在器质性疾病。
