10岁儿童减肥需通过饮食调整、运动干预、行为矫正、睡眠管理和心理支持等综合方式实现。儿童肥胖可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌紊乱或心理压力等因素引起，建议在儿科医生或营养师指导下制定个性化方案。
建立均衡膳食结构，每日摄入优质蛋白如鱼肉鸡蛋，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。减少精制糖和油炸食品，用低糖水果替代零食。控制进食速度，避免暴饮暴食，家长可准备小份量餐盘。注意钙和维生素D的补充，保证每日500毫升低脂牛奶。
每天保证60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类等趣味性活动。减少静态行为，单次屏幕时间不超过30分钟。可设计家庭运动计划，周末进行户外徒步或骑行。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜，避免过度疲劳。
记录每日饮食和运动日记，建立正向奖励机制。改变进食环境，避免边看电视边吃饭。家长需以身作则，全家参与健康生活方式。定期监测身高体重变化，但不过度强调数值目标。
保证每日9-11小时优质睡眠，固定作息时间。睡前1小时避免电子设备使用，创造安静黑暗的睡眠环境。睡眠不足可能影响生长激素分泌，增加肥胖风险。
避免体重羞辱语言，关注儿童情绪变化。通过绘本或游戏普及健康知识，培养身体自信。如出现焦虑抑郁倾向，及时寻求心理医生帮助。鼓励参加集体活动，建立社交自信心。
儿童减肥需要循序渐进，每月体重下降不宜超过0.5公斤。家长应定期带孩子到儿科或营养科随访，监测生长发育曲线。注意避免极端节食或过量运动，确保营养供给满足生长发育需求。可制作色彩丰富的健康餐食，通过亲子烹饪培养健康饮食习惯。学校与家庭需形成合力，创造支持性环境，帮助孩子建立受益终生的健康生活方式。
