快速健康减肥可通过饮食调整、运动干预、行为管理和医疗辅助等方式实现，需避免极端节食或药物滥用。
1、饮食调整控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。可选用燕麦、鸡胸肉、西蓝花等低升糖指数食材。
2、运动干预每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等，运动强度应循序渐进避免损伤。
3、行为管理记录饮食日记、保证充足睡眠、缓解压力，通过认知行为干预建立长期健康习惯，避免情绪性进食。
4、医疗辅助对BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖需评估代谢手术指征。
减肥期间每日饮水量不少于1500毫升，定期监测体脂率变化，出现头晕、心悸等不适需及时就医评估。
