一到夏天就掉头发可通过调整饮食、避免暴晒、适度清洁、减少烫染、缓解压力等方式改善。夏季脱发通常由紫外线损伤、汗液刺激、营养失衡、高温刺激毛囊、精神紧张等原因引起。
1、调整饮食夏季容易因食欲下降导致蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。维生素B族可帮助维持头皮健康，可通过全谷物、瘦肉等食物获取。避免过量食用冷饮或高糖食物，可能加重毛囊炎症。
2、避免暴晒紫外线会破坏头发角蛋白结构，导致发丝脆弱易断。外出时可佩戴透气遮阳帽或使用防晒伞，避免正午时段长时间暴露在阳光下。游泳后需及时用清水冲洗头发，减少泳池氯残留对头皮的刺激。头皮晒伤可能出现红肿脱屑，此时需暂停使用刺激性洗发产品。
3、适度清洁夏季汗液和皮脂分泌旺盛，建议每2-3天用温水清洗头发，选择pH值5.5左右的温和洗发水。过度清洁会破坏头皮微环境，而清洁不足可能导致毛囊堵塞。油性头皮可间隔使用含吡啶硫酮锌的控油洗发水，干性头皮清洗后可使用含神经酰胺的护发素。
4、减少烫染高温天气下化学染烫剂更易损伤头发毛鳞片，导致断裂脱落。夏季应延长烫染间隔时间至3个月以上，染发前需做皮肤过敏测试。游泳前可涂抹护发素形成保护膜，减少池水对染色头发的侵蚀。出现头皮刺痛或大量脱发时，应立即停止使用化学美发产品。
5、缓解压力夏季高温易引发烦躁情绪，长期紧张会促使毛囊提前进入休止期。可通过冥想、深呼吸等放松练习调节情绪，保证每天7-8小时睡眠。适当进行快走、瑜伽等低强度运动有助于改善头皮血液循环。若持续每日脱发量超过100根或出现斑秃，需及时就医排查甲状腺疾病或雄激素性脱发。
夏季脱发多为季节性生理现象，通常秋季会逐渐恢复。日常可多用宽齿木梳按摩头皮，促进血液循环。洗头时水温不超过40摄氏度，吹风机保持30厘米距离。若伴随头皮瘙痒、红肿或头发成片脱落，建议到皮肤科进行毛囊检测，排除脂溢性皮炎、真菌感染等病理性因素。避免自行使用生发偏方，防止刺激头皮加重症状。
