21天减肥法通常不合理，快速减重可能导致肌肉流失、代谢紊乱、营养缺乏和体重反弹。
1、肌肉流失
极端限制热量摄入会分解肌肉供能，降低基础代谢率，长期可能引发乏力。
2、代谢紊乱
短期大幅减少碳水化合物摄入可能导致低血糖、酮症酸中毒，影响甲状腺功能。
3、营养缺乏
严格控制食物种类易缺乏维生素B族、铁、钙等营养素，出现脱发、贫血等症状。
4、体重反弹
过度节食后恢复正常饮食时，身体会加速脂肪储存，约80％人群体重会反弹超过原水平。
建议采用均衡饮食配合运动的方式减重，每周减重不超过体重的1％，可咨询营养师制定个性化方案。
