乏力没精神容易疲劳可能由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复，影响白天的精力和注意力。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌和细胞修复。
2、营养缺乏：
铁、维生素B12、叶酸等营养素摄入不足会影响血红蛋白合成，导致供氧不足。蛋白质摄入不足会影响肌肉修复和能量代谢。建议均衡摄入瘦肉、深色蔬菜、全谷物等食物。
3、心理压力：
长期处于高压状态会持续刺激交感神经系统，导致皮质醇水平升高，消耗体内能量储备。压力还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加重疲劳感。
4、贫血：
缺铁性贫血是最常见类型，血红蛋白减少导致组织供氧不足。患者可能出现面色苍白、头晕等症状。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，导致体温偏低、体重增加、反应迟钝等症状。自身免疫性甲状腺炎是主要病因，需要检测促甲状腺激素水平确诊。
建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠；饮食注意补充优质蛋白、铁、维生素等营养素；适当进行有氧运动如快走、游泳等改善心肺功能；学会压力管理技巧如冥想、深呼吸；如症状持续2周以上或伴随体重明显变化、水肿等表现，应及时就医检查血常规、甲状腺功能等指标。日常可适量食用红枣、山药、核桃等具有补气养血功效的食物，避免过度饮用咖啡和浓茶影响睡眠质量。
眼睛干涩疲劳痒可通过人工泪液滴眼、热敷按摩、调整用眼习惯、药物治疗、环境调节等方式缓解。症状通常由用眼过度、干眼症、过敏反应、睑板腺功能障碍、环境干燥等原因引起。
1、人工泪液滴眼：
人工泪液是模拟天然泪液成分的滴眼液，能快速缓解干涩症状。选择不含防腐剂的类型可减少刺激，每日使用不超过6次。玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液均为常用制剂，需在医生指导下选用。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。配合轻柔的眼睑按摩能疏通堵塞的腺体，缓解因油脂分泌不足导致的干痒。每日早晚各一次，注意温度避免烫伤。
3、调整用眼习惯：
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒。保持30厘米以上的阅读距离，屏幕亮度与环境光线协调。避免熬夜和连续用眼超过2小时，夜间使用电子设备时开启护眼模式。
4、药物治疗：
干眼症患者可短期使用环孢素滴眼液抑制炎症，过敏引起的瘙痒需配合奥洛他定滴眼液等抗组胺药物。合并细菌感染时需加用左氧氟沙星滴眼液，所有药物使用均需严格遵医嘱。
5、环境调节：
保持室内湿度在40％-60％，使用加湿器或放置水盆。避免空调风直吹眼睛，外出佩戴防尘护目镜。减少接触烟雾、粉尘等刺激物，隐形眼镜佩戴者需严格控制每日佩戴时间。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼有助于改善睑脂质量。每天做眼球转动操和眨眼训练，坚持户外活动接触自然光。症状持续超过两周或出现视力下降、剧烈疼痛时需及时就医排查结膜炎、角膜炎等器质性疾病。
