一洗头就掉一大把头发可通过调整洗护习惯、补充营养、缓解压力、药物治疗、就医检查等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神因素等原因有关。
1、调整洗护习惯避免频繁洗头，每周2-3次为宜，水温控制在38℃以下。选择温和无硅油洗发水，洗头时用指腹轻柔按摩头皮，不要用力抓挠。吹风机温度不宜过高，距离头发15厘米以上。减少染烫次数，避免化学药剂损伤毛囊。
2、补充营养每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充富含维生素B族的粗粮和动物肝脏。适量食用含锌量高的牡蛎、坚果，以及含铁丰富的菠菜、红肉。可遵医嘱服用复方氨基酸胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂。
3、缓解压力长期焦虑紧张会导致休止期脱发，建议每天保证7小时睡眠，通过正念冥想、瑜伽等方式减压。避免过度劳累，工作间隙可做头皮放松操，用木梳从发际线向头顶轻梳50次，促进头部血液循环。
4、药物治疗脂溢性脱发可遵医嘱使用米诺地尔搽剂调节毛囊周期，真菌感染需配合酮康唑洗剂。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂，女性雄激素性脱发可考虑螺内酯片。用药期间定期复查肝肾功能。
5、就医检查持续大量脱发应就诊皮肤科，通过毛发镜检、激素六项等明确病因。甲状腺功能异常需内分泌科协同治疗，贫血患者需查铁代谢指标。若确诊为瘢痕性脱发或毛囊闭合，可考虑毛发移植手术。
日常可多用宽齿木梳整理头发，避免扎过紧的发型。洗头前先将头发梳顺，使用护发素时不要接触头皮。冬季注意头部保暖，夏季避免暴晒。发现脱发量突然增加或出现斑块状脱发时，应及时到正规医院就诊，不建议自行使用生发偏方或不明成分的育发产品。
