半夜睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、药物治疗等方法改善。失眠通常由环境干扰、心理压力、饮食刺激、疾病因素等原因引起。
1、调整环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头。
2、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，避免使用电子设备，阅读轻松书籍帮助放松大脑。
3、控制饮食晚餐避免辛辣、油腻食物和含咖啡因饮品，睡前2小时不宜进食，可少量饮用温牛奶。
4、药物治疗顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病有关，表现为入睡困难、早醒，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建立规律作息时间，白天适当运动但避免睡前剧烈活动，长期失眠建议就医排查潜在疾病。
