脚踝扭伤后肿胀可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、意外摔倒、地面不平、鞋子不合适或关节稳定性差等原因引起。
1、冰敷：扭伤后立即冰敷可减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷敷包敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。
2、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行加压包扎，可减少肿胀和出血。包扎时从脚趾向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。加压包扎能提供支撑，限制关节活动，促进恢复。
3、抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。平躺时可用枕头垫高脚踝，站立或坐立时可将脚放在凳子上。抬高患肢能促进静脉回流，减少局部液体潴留。
4、药物治疗：肿胀和疼痛明显时，可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg或塞来昔布胶囊200mg，每日1-2次，饭后服用。药物能缓解炎症和疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。
5、康复训练：肿胀消退后，可进行脚踝的康复训练，如踝泵运动、脚踝画圈和平衡训练。踝泵运动可坐位或卧位进行，缓慢屈伸脚踝，每次10-15次，每日3-4组。康复训练能增强关节稳定性和肌肉力量，预防再次受伤。
脚踝扭伤后应注意休息，避免过早负重活动。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适当进行低强度运动如游泳或骑自行车，有助于恢复关节功能。若肿胀和疼痛持续加重，或伴有明显畸形和活动受限，应及时就医，排除骨折或韧带严重损伤的可能。
脚踝扭伤可通过针灸足三里、昆仑、太溪、解溪、丘墟等穴位进行治疗。针灸能够促进局部血液循环，缓解疼痛，加速组织修复。
1、足三里：足三里位于小腿前外侧，髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。针灸足三里能够调理脾胃、补益气血，增强身体修复能力，对扭伤后的肿胀和疼痛有缓解作用。
2、昆仑：昆仑穴位于足外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。针灸昆仑穴有助于疏通经络、缓解疼痛，特别适用于脚踝外侧扭伤的情况。
3、太溪：太溪穴位于内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。针灸太溪穴能够补肾益气、强健筋骨，对脚踝内侧扭伤有较好的治疗效果。
4、解溪：解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中。针灸解溪穴能够疏通经络、消肿止痛，适用于脚踝扭伤后的局部肿胀和疼痛。
5、丘墟：丘墟穴位于足外踝前下方，外踝尖与第五跖骨粗隆之间的凹陷处。针灸丘墟穴有助于缓解脚踝外侧的疼痛和僵硬，促进扭伤后的恢复。
脚踝扭伤后，除了针灸治疗，还可以配合局部热敷、按摩、适当的休息和抬高患肢等方式促进恢复。饮食上建议多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，有助于组织修复。适当进行脚踝的轻度活动，避免剧烈运动，防止二次损伤。
