饭后困倦可能由餐后血糖波动、消化系统供血增加、饮食结构失衡、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整饮食、改善作息、排查疾病等方式缓解。
1. 餐后血糖波动高升糖指数食物快速升高血糖后引发胰岛素大量分泌，导致反应性低血糖。建议选择全谷物、杂豆类等低升糖食物，必要时可遵医嘱使用阿卡波糖片、格列美脲片、二甲双胍缓释片等药物调控血糖。
2. 消化系统供血进食后胃肠血流增加导致脑部供血相对不足。避免暴饮暴食，餐后适当散步促进血液循环，严重者需排查心脑血管疾病。
3. 饮食结构失衡高脂高蛋白饮食加重消化负担。调整膳食比例为蔬菜水果占餐盘一半，优质蛋白和主食各占四分之一，避免过量红肉摄入。
4. 甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足导致代谢减慢，常伴怕冷、体重增加。需检测甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲状腺片、碘塞罗宁钠片等替代治疗。
保持规律作息，午餐后安排15分钟小憩，若持续严重嗜睡需就医排除糖尿病、贫血等器质性疾病。
