经常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族、谷维素、黄芪精等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 核桃核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善睡眠质量，缓解熬夜导致的脑疲劳。
2. 蓝莓蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能减轻熬夜引起的氧化应激损伤。
3. 燕麦燕麦富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持神经系统功能，改善熬夜后的精神不振。
4. 深海鱼深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于降低炎症反应，改善熬夜导致的记忆力下降。
二、药物1. 褪黑素褪黑素可调节睡眠节律，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需在医生指导下短期使用。
2. 维生素B族复合维生素B可营养神经，改善熬夜导致的能量代谢紊乱和疲劳症状。
3. 谷维素谷维素具有调节植物神经功能作用，能缓解熬夜引起的焦虑和睡眠障碍。
4. 黄芪精黄芪精可补气固表，改善熬夜导致的免疫力下降和体力不支症状。
长期熬夜人群应逐步调整作息，保证每天7-8小时睡眠，避免高糖高脂饮食，适当进行有氧运动增强体质。
