剖腹产后一般需要3-6个月才能恢复跑步，实际时间受到伤口愈合情况、盆底肌功能、运动基础、个体差异等因素的影响。
1、伤口愈合：术后子宫和腹壁切口需完全愈合，过早跑步可能导致伤口裂开或内脏下垂，建议通过超声检查确认愈合情况。
2、盆底肌功能：妊娠和手术会削弱盆底肌力量，需先进行凯格尔运动评估肌力恢复程度，避免跑步引发尿失禁或器官脱垂。
3、运动基础：产前有跑步习惯者恢复更快，但需从快走过渡到慢跑；无运动基础者建议先完成产后康复训练再尝试跑步。
4、个体差异：年龄较大、合并妊娠糖尿病或切口感染者恢复期延长，需遵医嘱调整运动计划，必要时进行心肺功能评估。
恢复跑步前应完成产后42天复查，从每周2-3次低强度慢跑开始，穿戴高支撑运动内衣，出现腹痛或异常出血需立即停止。
