孕期可以通过科学搭配饮食实现长胎不长肉的目标。
孕期饮食需要兼顾胎儿发育与孕妇体重管理，建议每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉，搭配全谷物主食如燕麦、糙米。深色蔬菜如菠菜、西蓝花可提供叶酸和膳食纤维，低糖水果如苹果、蓝莓能补充维生素。乳制品选择低脂牛奶或无糖酸奶，坚果类每日控制在20克以内。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸食品和高糖点心。每周可安排2-3次深海鱼类补充DHA，同时注意分餐制控制单次进食量。
孕中晚期需在医生指导下适当增加钙、铁营养素摄入，定期监测体重增长曲线和胎儿发育情况。保持每天30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽有助于代谢平衡。
