工作压力大导致的抑郁可通过心理疏导、调整作息、适度运动、药物治疗等方式缓解。抑郁通常由长期高压环境、情绪积压、神经递质失衡、遗传倾向等因素引起。
1、心理疏导：寻求心理咨询或认知行为治疗帮助调整负面思维模式，建立压力释放渠道如倾诉或写日记，避免情绪长期压抑。
2、调整作息：保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜加班，午间安排15分钟小憩，通过时间管理分割工作任务减轻紧迫感。
3、适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次30分钟以上促进内啡肽分泌，瑜伽等舒缓运动可同步改善焦虑症状。
4、药物治疗：中重度抑郁需遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药调节5-羟色胺水平，黛力新适用于伴随焦虑的抑郁状态，用药期间定期复诊评估疗效。
日常可增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，培养正念冥想习惯，若自我调节无效或出现自杀倾向需立即就医。
