睡觉时腿抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、血液循环不良、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、改善血液循环、就医治疗等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩与舒张过程，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高易引发痉挛。长期钙摄入不足或维生素D缺乏会影响钙吸收，表现为夜间小腿腓肠肌突发疼痛性收缩。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，日常多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。
2、受凉低温环境会导致腿部肌肉血管收缩，局部供血减少及代谢产物堆积可能诱发痉挛。睡眠时未做好下肢保暖，或空调直吹腿部时更易发生。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，穿着棉质长裤入睡，寒冷季节可使用电热毯预热被褥。
3、肌肉疲劳白天过度运动或长时间站立会使肌纤维微损伤，乳酸堆积刺激神经末梢，夜间肌肉放松时易出现异常收缩。常见于长跑运动员、登山者等群体。运动后应进行腿部拉伸，睡前可反向牵拉抽筋部位如将脚掌向身体方向扳缓解症状，配合局部按摩促进代谢废物清除。
4、血液循环不良下肢静脉曲张、动脉硬化等疾病会导致肢体远端供血不足，睡眠时体位压迫加重缺血状态，肌肉因缺氧而痉挛。表现为抽筋伴随腿部麻木、皮肤温度降低。可穿戴医用弹力袜改善静脉回流，避免长时间跷二郎腿，定期做踝泵运动促进血液循环。
5、腰椎间盘突出腰椎病变压迫神经根时，可能引起坐骨神经支配区域肌肉异常收缩，夜间卧位椎间盘压力增高会加重症状。多伴有腰痛、下肢放射痛等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。
预防夜间腿抽筋需注意保持均衡饮食，每日摄入800毫克钙元素，避免空腹喝咖啡或浓茶影响钙吸收。运动前后充分热身拉伸，选择软硬适中的床垫，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。若每周发作超过3次或伴随水肿、肌无力等症状，应及时排查甲状腺功能减退、糖尿病周围神经病变等系统性疾病。发作时立即坐起伸直膝关节，用手握住前脚掌向躯干方向缓慢牵拉，待痉挛缓解后局部热敷放松肌肉。
