运动过度肌肉酸痛可以适量吃香蕉、鸡蛋、三文鱼、菠菜、酸奶等食物，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、香蕉香蕉富含钾元素，有助于缓解肌肉痉挛和酸痛。钾能调节神经肌肉兴奋性，运动后钾流失可能导致肌肉无力。香蕉还含镁和维生素B6，可促进能量代谢。建议每日食用1-2根，避免空腹食用。
2、鸡蛋鸡蛋提供优质蛋白和亮氨酸，能修复受损肌纤维。蛋白中的支链氨基酸可减少运动后肌肉分解。水煮蛋吸收率较高，每日1-2个为宜，胆固醇偏高者需控制蛋黄摄入。
3、三文鱼三文鱼含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻延迟性肌肉酸痛。其维生素D可促进钙吸收，维持肌肉收缩功能。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸。
4、菠菜菠菜中的叶绿素和硝酸盐能改善肌肉供氧，缓解疲劳。铁元素帮助合成血红蛋白，提升携氧能力。焯水后凉拌可减少草酸，每日100-200克为宜，肾结石患者需限量。
5、酸奶酸奶含钙和益生菌，可调节电解质平衡，缓解肌肉抽搐。乳清蛋白能加速乳酸代谢。选择无糖低脂产品，运动后30分钟内饮用200-300毫升效果较好，乳糖不耐受者可选用希腊酸奶。
二、药物1、布洛芬缓释胶囊用于运动后非感染性肌肉炎症疼痛，通过抑制前列腺素合成减轻肿胀。可能出现胃肠刺激，消化道溃疡患者禁用。需整粒吞服，不可掰开或咀嚼。
2、双氯芬酸钠缓释片适用于中度肌肉酸痛伴关节僵硬，具有抗炎镇痛作用。心血管疾病患者慎用，服药期间需监测肝功能。须空腹服用，避免与利尿剂同服。
3、塞来昔布胶囊针对剧烈运动后重度肌肉损伤，选择性抑制COX-2酶。磺胺过敏者禁用，可能增加心血管事件风险。建议短期使用，最长不超过5天。
4、盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张状态导致的酸痛，通过中枢性肌松作用缓解痉挛。服药后可能出现嗜睡，机械操作者需谨慎。与镇静类药物合用需调整剂量。
5、复方氯唑沙宗片含氯唑沙宗和对乙酰氨基酚，适用于肌肉拉伤伴发的疼痛。肝功能不全者减量使用，长期服用需定期检查血常规。避免与酒精同服。
运动后48小时内可进行冷敷减少炎症渗出，72小时后热敷促进血液循环。建议采用动态恢复方式，如低强度游泳或骑自行车，加速乳酸清除。睡眠时抬高酸痛肢体，每日保证7-9小时睡眠有助于肌肉修复。运动前充分热身，逐步增加训练强度，运动后做静态拉伸至少15分钟。补充水分应少量多次，每15分钟饮用100-150毫升电解质饮料。若酸痛持续超过5天或出现尿液变色，需立即就医排除横纹肌溶解症。
运动过度肌腱损伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式处理。运动过度肌腱损伤通常由运动强度过大、热身不足、动作不规范、肌腱退化、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动肌腱损伤后应立即停止运动，避免加重损伤。急性期需严格制动，可使用支具或绷带固定患处。下肢肌腱损伤时建议拄拐减轻负重，上肢损伤可用三角巾悬吊。制动时间根据损伤程度决定，轻度损伤需1-2周，中度损伤需3-4周。
2、冷敷处理损伤后48小时内可重复进行冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时。冷敷能收缩血管减少出血和肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或冷敷凝胶，注意用毛巾隔开避免冻伤。急性期过后可改为热敷促进血液循环。
3、加压包扎使用弹性绷带对患处加压包扎，压力需均匀适度。包扎可限制肿胀发展，提供支撑保护。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松，白天活动时需持续加压。配合抬高患肢效果更佳。
4、药物治疗可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛炎症。严重肿胀时可短期使用地奥司明片改善微循环。急性期后可外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。肌腱修复期可补充氨糖软骨素钙片促进组织修复。
5、康复训练急性期过后需逐步开始康复训练。早期进行等长收缩练习防止肌肉萎缩，中期加入被动牵拉改善柔韧性，后期过渡到抗阻训练恢复肌力。训练需在康复师指导下进行，强度循序渐进。可配合超声波、电刺激等物理治疗加速康复。
肌腱损伤恢复期间需保证优质蛋白摄入，适量补充维生素C和锌促进胶原合成。避免吸烟饮酒影响组织修复。康复训练要量力而行，出现疼痛加重需立即停止。建议选择低冲击运动如游泳、骑自行车作为过渡，逐步恢复原有运动强度。日常注意运动前充分热身，加强易伤部位肌力训练，使用护具预防再次损伤。
