每天跑五公里一个月能瘦多少取决于个体基础代谢、饮食控制、运动强度等多种因素。跑步是一种有氧运动，能够有效消耗热量，促进脂肪燃烧，但减重效果因人而异。
1、基础代谢：基础代谢率较高的人，跑步后消耗的热量更多，减重效果可能更明显。基础代谢率较低的人，可能需要结合其他方式提高减重效率。
2、饮食控制：跑步期间如果保持热量摄入不变，减重效果可能有限。适当减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例，有助于提升减重效果。
3、运动强度：五公里的跑步速度和时间会影响热量消耗。慢跑与快跑的热量消耗差异较大，高强度跑步更有利于脂肪燃烧。
4、个体差异：年龄、性别、体重等因素都会影响减重效果。体重较大的人初期减重速度可能更快，但随着体重下降，减重速度会逐渐减缓。
5、持续性与规律性：坚持每天跑步一个月，能够形成稳定的热量消耗模式。如果跑步时间不规律或中途中断，减重效果可能不理想。
跑步减重期间，建议搭配合理的饮食计划，如减少精制糖和油炸食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时，结合力量训练如深蹲、俯卧撑等，有助于提高肌肉量，进一步提升基础代谢率。保持充足的睡眠和良好的心态，避免过度疲劳，才能更好地实现健康减重目标。
跑完800米后一直打喷嚏可通过休息、补充水分、清理鼻腔等方式缓解，通常由冷空气刺激、鼻腔干燥、过敏原接触等原因引起。
1、冷空气刺激：跑步时吸入大量冷空气，鼻腔黏膜受到刺激，可能导致打喷嚏。建议跑步时佩戴口罩，减少冷空气直接接触鼻腔。跑完后尽量在温暖环境中休息，避免继续暴露在冷空气中。
2、鼻腔干燥：长时间跑步可能导致鼻腔黏膜干燥，引发打喷嚏。跑完后可以用生理盐水喷雾湿润鼻腔，缓解干燥不适。同时，多喝水补充体内水分，保持鼻腔湿润。
3、过敏原接触：跑步过程中可能接触到花粉、灰尘等过敏原，导致鼻腔过敏反应。建议跑步前了解周围环境，避开过敏原高发区域。跑完后及时清洗面部和鼻腔，减少过敏原残留。
4、运动后免疫力下降：剧烈运动后，身体免疫力暂时下降，可能对周围环境更敏感。跑完后注意保暖，避免受凉。适当补充富含维生素C的食物，如橙子、草莓，增强免疫力。
5、鼻腔炎症：跑步过程中鼻腔可能受到刺激，引发轻微炎症。跑完后可用温盐水漱口，缓解鼻腔不适。若症状持续，建议就医检查，排除鼻炎等疾病。
跑完后注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物。适当进行轻度拉伸运动，帮助身体恢复。保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆增加湿度。若打喷嚏症状持续或加重，建议及时就医检查。
