减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。体重管理需要长期坚持，建议结合个体情况制定科学计划。
1、饮食控制减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入建议控制在基础代谢率80％左右，避免极端节食。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练，运动方式可选择快走、游泳、骑自行车等，循序渐进增加运动量。
3、行为调整建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，记录饮食和运动情况，寻求社会支持，避免情绪性进食等不良行为模式。
4、医疗干预对于重度肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃袖状切除术等代谢手术。
减肥期间建议定期监测体重和体脂变化，保持均衡营养摄入，避免快速减重导致健康风险，必要时寻求专业营养师或医生指导。
