手腕出现圆形凸起可能由腱鞘囊肿、脂肪瘤、类风湿结节、表皮囊肿或骨赘等原因引起。
1、腱鞘囊肿：
腱鞘囊肿是最常见的腕部圆形凸起，多发生于关节或腱鞘附近。囊肿内充满透明胶状液体，触感柔软有弹性，可能与关节过度使用或慢性劳损有关。轻微囊肿可通过热敷促进吸收，较大囊肿需穿刺抽液或手术切除。
2、脂肪瘤：
脂肪瘤是由脂肪细胞构成的良性肿瘤，触感柔软可移动。生长缓慢的脂肪瘤通常无需治疗，若影响美观或压迫神经时可手术切除。脂肪瘤形成与遗传因素、脂肪代谢异常相关。
3、类风湿结节：
类风湿关节炎患者可能出现坚硬无痛的皮下结节，多伴随晨僵、关节肿胀等症状。结节形成与自身免疫反应相关，需通过抗风湿药物控制原发病，结节较大时可考虑局部注射治疗。
4、表皮囊肿：
表皮囊肿因毛囊堵塞形成，囊内充满角质物质，可能继发感染出现红肿疼痛。保持皮肤清洁可预防感染，已感染囊肿需抗生素治疗，顽固性囊肿需手术完整切除囊壁。
5、骨赘：
腕关节退行性变可能导致骨赘形成，表现为硬质骨性凸起。骨赘通常伴随关节活动受限，可通过理疗缓解症状，严重者需关节镜清理术。长期劳损和年龄增长是主要诱因。
日常应注意避免腕关节过度负重，工作时可佩戴护腕分散压力。建议每日进行腕关节屈伸旋转练习，每次10-15分钟以增强关节稳定性。饮食可增加富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮等，有助于肌腱修复。若肿块持续增大、出现疼痛或影响关节活动，应及时就医明确诊断。超声检查能有效区分肿块性质，必要时需进行病理活检排除恶性肿瘤。
玩手机确实是造成手腕疼痛的常见原因之一。手腕疼痛可能由长时间握持姿势不当、重复性劳损、局部炎症、腕管综合征、腱鞘炎等因素引起。
1、姿势不当：
长时间低头玩手机时，手腕常处于过度屈曲或伸展状态，导致腕部肌腱和韧带持续紧张。这种非自然角度会压迫正中神经，引发局部血液循环障碍，逐渐形成慢性劳损。建议保持手腕中立位，每小时活动手腕3-5分钟。
2、重复性劳损：
频繁滑动屏幕或点击操作会使腕部肌腱反复摩擦，造成肌腱及周围组织微损伤。当修复速度跟不上损伤积累时，可能发展为肌腱炎。触屏操作时应交替使用双手，避免单侧手腕过度使用。
3、局部炎症：
持续机械刺激可引发腕关节滑膜充血水肿，产生炎性介质刺激神经末梢。典型表现为静止后疼痛加重、活动受限，可能伴随局部皮温升高。急性期可采用冷敷缓解，每日不超过3次。
4、腕管综合征：
长期屈腕姿势易使腕横韧带增厚，压迫通过腕管的正中神经。早期表现为拇指、食指、中指麻木刺痛，夜间症状明显。确诊需结合神经传导检查，轻中度患者可通过腕部支具固定改善。
5、腱鞘炎：
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是常见并发症，因拇短伸肌和拇长展肌肌腱在鞘管内反复摩擦导致。典型特征是握拳尺偏时疼痛加剧，局部可能触及结节。超声检查可明确诊断，严重者需局部封闭治疗。
日常应注意控制连续使用手机时间在30分钟内，间隔做腕关节环绕运动。使用手机支架减轻手腕负担，睡眠时避免手腕受压。饮食上增加深海鱼类摄入，其富含的omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应。出现持续疼痛或手指麻木时应及时就诊，排除颈椎病、风湿性疾病等继发因素。规律进行握力球训练可增强腕部肌肉力量，预防慢性劳损发生。
