茶叶具有抗氧化、提神醒脑、调节代谢、保护心血管等功效，主要作用包括延缓衰老、增强免疫力、促进消化、降低胆固醇等。
1、抗氧化
茶叶中的茶多酚能清除自由基，延缓细胞老化，绿茶中儿茶素含量较高，抗氧化效果更显著。
2、提神醒脑
茶叶含咖啡因可刺激中枢神经，红茶与乌龙茶的茶氨酸能缓解焦虑，适合疲劳时饮用。
3、调节代谢
乌龙茶多糖可改善胰岛素敏感性，普洱茶发酵物有助于调节肠道菌群平衡。
4、保护心血管
茶叶黄酮类物质能降低低密度脂蛋白，长期饮用可减少动脉粥样硬化风险。
建议根据体质选择茶类，避免空腹或睡前饮用，每日摄入量控制在5-10克为宜，特殊人群需咨询医师。
