孕妇可以适量选择卫生达标、营养均衡的外卖，推荐清蒸鱼类、杂粮饭套餐、清炒时蔬、菌菇汤类、低糖水果盒等。选择时需注意避免高油高盐、生冷食物及含酒精饮品，优先考虑蛋白质丰富、膳食纤维充足且烹饪方式清淡的餐品。
清蒸鲈鱼或鳕鱼等海产品富含优质蛋白和DHA，有助于胎儿神经系统发育。选择时确认鱼肉完全熟透，避免寄生虫风险。搭配少量姜丝可去腥，但避免过量辛辣调料。部分外卖可能使用预制鱼块，建议优先选择现杀现做的商家。
含糙米、燕麦等全谷物的杂粮饭能提供B族维生素和膳食纤维，预防孕期便秘。搭配的荤素菜品应选择少油清炒的绿叶菜和去皮禽肉，避免油炸配菜。注意询问商家是否使用隔夜米饭，新鲜烹制的杂粮饭更安全。
西蓝花、芦笋等深色蔬菜经急火快炒能保留较多维生素，补充叶酸和铁元素。要求商家减少蚝油、味精等含钠调料，可额外备注添加少量坚果增加不饱和脂肪酸。避免选择凉拌菜或生食沙拉以防微生物污染。
香菇、杏鲍菇炖煮的汤品含多糖类物质和氨基酸，能增强免疫力。选择独立包装的汤品确保运输安全，温度应保持在60摄氏度以上。注意汤底是否为骨汤熬制，避免含有当归、川芎等中药成分的药膳汤。
苹果、蓝莓等低升糖指数水果切盒适合作为加餐，提供维生素C和抗氧化物质。确认水果新鲜现切并冷藏配送，拒绝使用罐头水果或糖渍制品。可搭配无糖酸奶增加钙质摄入，但需在2小时内食用完毕。
孕妇点外卖时应查看商家食品经营许可证，优先选择有透明厨房的连锁品牌。收到餐品后需检查包装密封性，肉类食物需中心温度达到70摄氏度以上。长期依赖外卖可能导致营养不均衡，建议每周外卖不超过3次，日常饮食以家庭自制为主。若食用后出现胃肠不适或过敏反应，应立即停止食用并就医。保持饮食多样性，适当补充孕妇专用复合维生素弥补外卖营养缺口。
