中老年睡眠差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力和药物副作用等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前两小时避免剧烈运动或过度用脑。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或轻柔音乐放松。
焦虑抑郁等情绪问题会影响睡眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物。需注意苯二氮卓类药物可能增加老年人跌倒风险。
建议中老年人保持适度日间活动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。若睡眠问题持续超过一个月应及时就医评估。
