做梦通常不会影响睡眠质量,反而是正常睡眠周期的必要组成部分。快速眼动睡眠期产生的梦境有助于情绪调节和记忆巩固,但频繁噩梦或梦境导致的反复觉醒可能干扰睡眠连续性。
生理性梦境发生在健康人群的快速眼动睡眠阶段,此时大脑活动与清醒时相似但肌肉处于松弛状态,这种周期性出现的梦境不会降低睡眠质量。成年人每晚经历4-6个睡眠周期,每个周期包含约90分钟的快速眼动睡眠,适度的梦境表明睡眠结构完整。梦境内容遗忘属于正常现象,晨起后精力恢复即说明睡眠质量未受影响。
病理性情况如创伤后应激障碍导致的噩梦频发,可能造成夜间多次惊醒并影响次日精神状态。睡眠呼吸暂停综合征等疾病引发的片段化睡眠,会使患者对梦境记忆增强并产生睡眠不足的错觉。这类情况下梦境成为睡眠障碍的表现形式,需要针对原发病进行治疗而非单纯抑制做梦。
保持规律作息和适度运动有助于维持正常睡眠周期,睡前避免刺激性活动和过度思考可减少噩梦发生。若长期因梦境导致日间困倦或情绪低落,建议到睡眠专科进行多导睡眠监测评估具体原因。