骶髂关节痛可通过骨盆稳定训练、低强度有氧运动、核心肌群强化、柔韧性练习等方式缓解。
1、骨盆稳定训练仰卧抬臀、侧卧髋外展等动作可增强臀中肌和骨盆周围肌肉力量，减少关节负荷。建议每日重复进行，动作需缓慢控制。
2、低强度有氧游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善局部血液循环，每次持续20-30分钟为宜，避免剧烈扭转动作。
3、核心强化平板支撑、死虫式等训练能增强腹横肌和竖脊肌，为骶髂关节提供力学支撑。训练时须保持正常呼吸节奏。
4、柔韧性练习猫牛式伸展和骨盆时钟运动可改善关节活动度，练习时动作幅度以无痛为限，每组维持15-30秒。
急性发作期应暂停锻炼，疼痛持续或加重需及时就诊骨科或康复医学科，日常注意避免久坐和单侧负重。
