脖子睡落枕了，可以通过热敷、按摩和适当活动缓解疼痛，原因是颈部肌肉长时间处于紧张或不当姿势导致痉挛。落枕通常是由于睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉疲劳引起的急性颈部疼痛和活动受限。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，可用手指轻轻按压颈部疼痛区域，从轻到重逐步增加力度，避免过度用力。适当活动颈部有助于恢复关节灵活性，缓慢进行前后左右转动，避免快速或大幅度动作。若疼痛持续或伴有其他症状，如手臂麻木、头晕等，应及时就医排除颈椎病或其他疾病。注意保持正确的睡眠姿势，避免长时间低头或颈部受凉，有助于预防落枕的发生。通过以上方法，大多数落枕症状可在几天内得到缓解，若症状未改善，建议咨询专业医生进行进一步检查和治疗。
