后背拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。
1、休息制动
急性期停止搬运重物等动作，避免加重肌肉撕裂，建议仰卧时在膝下垫枕头缓解腰椎压力。
2、冷热敷交替
拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏，外用药需避开破损皮肤。
4、康复训练
疼痛缓解后进行猫式伸展、仰卧卷腹等低强度训练，逐步恢复背部肌肉柔韧性与核心力量。
恢复期间避免突然扭转身体，睡眠选择硬度适中的床垫，若72小时后疼痛未减轻需就医排除韧带损伤。
