肩周炎可通过肩关节活动训练、肌肉拉伸、力量强化、有氧运动等方式改善症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免过度用力。
1、肩关节活动训练进行钟摆运动和爬墙练习，帮助松解粘连组织。动作幅度由小到大，每日重复进行3-4组。
2、肌肉拉伸重点拉伸胸大肌和肩袖肌群，采用门框拉伸法。每个动作保持15-30秒，注意避免弹震式拉伸。
3、力量强化使用弹力带进行肩部抗阻训练，增强三角肌和旋转肌群力量。从低阻力开始，逐步增加负荷。
4、有氧运动选择游泳或快走等低冲击运动，改善局部血液循环。每周进行3-5次，每次20-30分钟为宜。
锻炼前后可配合热敷缓解疼痛，若出现剧烈疼痛或活动受限加重应及时就医评估。
