预防雀斑可通过防晒护理、饮食调节、避免刺激、规律作息等方式实现。雀斑主要与紫外线暴露、遗传因素、激素变化、皮肤屏障受损等因素有关。
1、防晒护理每日使用广谱防晒霜，选择SPF30以上且含PA+++的产品，户外活动时配合遮阳帽或遮阳伞。紫外线会激活黑色素细胞导致色素沉着。
2、饮食调节多摄入富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及含维生素E的坚果类食物。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可减少黑色素生成。
3、避免刺激减少使用含酒精、香精的护肤品，避免过度摩擦或挤压面部皮肤。皮肤反复受刺激可能导致炎症后色素沉着。
4、规律作息保证充足睡眠，避免长期熬夜。睡眠不足会导致内分泌紊乱，可能加重雀斑形成。
日常可适当补充含烟酰胺、谷胱甘肽等成分的保健品，但需注意避免使用未经认证的美白产品。出现明显雀斑建议至皮肤科就诊。
