来月经时肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
1、热敷腹部将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，睡眠时不宜使用电热毯长时间加热。
2、适量运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等会阴部受压的运动，运动后及时补充温水。
3、调整饮食每日饮用红糖姜茶或温热的蜂蜜水，适量食用菠菜、牛肉等富含铁元素的食物。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些食物可能加重血管收缩和水分潴留。可补充维生素B1和镁制剂，有助于缓解平滑肌痉挛。
4、服用止痛药疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，建议在月经来潮前1-2天开始规律服用。禁用阿司匹林等可能增加经血的药物。
5、中医调理长期痛经者可尝试艾灸关元穴、三阴交穴，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为气血运行不畅是痛经主因，通过针灸、拔罐或中药熏蒸可改善体质。需由专业中医师辨证施治，避免自行滥用温补类药物。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫，保证每日7-8小时睡眠。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律的月经周期记录，有助于医生判断痛经类型和制定个体化治疗方案。
