运动后心脏不适可通过休息观察、调整运动强度、补充电解质、监测心率、及时就医等方式缓解。运动后心脏不适可能与运动过度、电解质紊乱、心律失常、心肌缺血、先天性心脏病等因素有关。
1、休息观察立即停止运动并保持静坐或平卧，避免继续增加心脏负担。观察10-15分钟，若不适感逐渐减轻，多为生理性反应。此时可测量脉搏是否规律，记录不适持续时间和具体表现，为后续就医提供参考依据。
2、调整运动强度运动强度超过个体耐受阈值是常见诱因。建议采用靶心率计算公式重新制定运动计划，即最大心率值为220减去年龄。初期锻炼者应将强度控制在最大心率的50％-70％，并避免在高温高湿环境下剧烈运动。
3、补充电解质大量出汗导致的钾钠流失可能引发心悸。可缓慢饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，同时摄入香蕉等富钾食物。避免一次性大量饮水，防止血液稀释加重心脏负荷。运动中应每15-20分钟补充100-150毫升液体。
4、监测心率使用心率带或智能设备持续监测静息心率变化。运动后心率应在30分钟内回落至基础水平，若持续超过100次/分钟或出现心律不齐，需警惕病理性因素。日常可记录晨起静息心率，波动超过10次/分钟提示机体恢复异常。
5、及时就医出现胸痛放射至左肩、持续心悸超过30分钟、伴随冷汗晕厥时，需立即就医排查心源性因素。冠状动脉粥样硬化、肥厚型心肌病等器质性疾病可能表现为运动后不适，需通过心电图、心脏超声等检查明确诊断。
运动后心脏不适的日常预防应注意建立循序渐进的运动计划，运动前充分热身5-10分钟，运动后做整理活动。选择心率监测设备跟踪运动强度，避免空腹或餐后立即运动。保持规律作息和均衡饮食，限制酒精及咖啡因摄入。既往有心血管疾病史者应在医生指导下制定运动方案，随身携带硝酸甘油等急救药物。定期进行心肺功能评估，出现异常症状时及时终止运动并寻求专业医疗帮助。
