预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁等方式实现。痔疮通常与长期便秘、腹压增高等因素有关。
1、调整饮食结构增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛周静脉的压迫。建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免过量食用辛辣刺激性食物，这类食物可能诱发直肠黏膜充血。
2、保持规律排便建立固定排便时间能有效预防便秘，建议选择晨起或餐后等生理性排便反射强烈时段。每次排便时间控制在5分钟内，避免如厕时阅读或使用手机。出现便意时及时如厕，长期抑制排便可能造成粪便干结。
3、避免久坐久站持续保持同一姿势超过1小时会导致盆腔静脉回流受阻。办公室工作者建议每30分钟起身活动，站立工作者可进行提肛运动促进血液循环。使用符合人体工学的坐垫能分散肛周压力，孕妇等腹压增高人群可穿戴托腹带。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，能改善全身血液循环。凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强血管弹性，每日可重复进行10-15组。避免举重等增加腹压的剧烈运动，慢性咳嗽患者需及时治疗原发病。
5、保持会阴清洁便后使用温水清洗肛周区域，避免使用含酒精的湿巾刺激皮肤。选择纯棉透气内裤并每日更换，局部潮湿可能引发静脉丛炎症。已有痔疮症状者可遵医嘱使用复方角菜酸酯乳膏等外用药物缓解不适。
预防痔疮需建立长期健康习惯，高危人群如孕妇、长期便秘者应定期进行肛肠科检查。出现便血、脱垂等症状时需及时就医，避免自行使用强效泻药。日常生活中注意劳逸结合，保持充足睡眠有助于增强血管抵抗力。痔疮发作期可尝试温水坐浴，水温维持在40℃左右，每次持续10-15分钟。
