脖子肩膀僵硬可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、肩周炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术干预等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度使用肌肉可能导致局部乳酸堆积，表现为酸胀僵硬感。建议定时活动颈部，局部热敷促进血液循环。
2、不良姿势：长期低头使用电子设备或睡姿不当会使肌肉持续紧张。调整桌椅高度，使用符合颈椎曲线的枕头有助于改善症状。
3、颈椎退行性变：可能与年龄增长、椎间盘脱水等因素有关，通常伴随手指麻木、头晕等症状。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。
4、肩周炎：可能与肩关节囊粘连、肌腱炎等因素有关，常表现为夜间痛和活动受限。建议在医生指导下进行关节松动术或注射治疗。
日常注意避免长时间伏案工作，适当进行颈部米字操锻炼，若症状持续加重或出现上肢放射痛应及时就诊。
