低头脖子疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、颈部受凉、颈椎病等原因引起。
1、调整姿势避免长时间低头，每隔30分钟活动颈部，使用符合人体工学的办公设备。日常可做颈部伸展运动帮助放松肌肉。
2、热敷按摩用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛造成二次损伤。
3、药物治疗短期可使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。疼痛持续或加重需就医排除颈椎病变。
4、物理治疗医院可采用超声波、红外线等理疗手段，严重颈椎病需考虑牵引治疗。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌肉。
建议保持规律作息，睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部受凉吹风，若症状持续2周不缓解应及时就诊。
