若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、温牛奶等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 小米小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠周期，改善入睡困难。
2. 香蕉香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6可促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。
3. 燕麦燕麦属于低升糖指数食物，能稳定夜间血糖水平，其含有的膳食纤维有助于延长饱腹感，减少夜间觉醒。
4. 温牛奶牛奶中的钙和乳清蛋白具有镇静作用，温热状态更能通过体温调节诱发睡意，适合睡前半小时饮用。
二、药物1. 褪黑素褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可调节昼夜节律紊乱，适用于倒时差或昼夜颠倒人群。
2. 阿普唑仑苯二氮䓬类镇静催眠药，通过增强中枢抑制性神经递质作用缩短入睡时间，需警惕依赖性风险。
3. 佐匹克隆非苯二氮䓬类催眠药，选择性作用于大脑睡眠中枢，对睡眠结构影响较小，适合短期失眠治疗。
4. 酸枣仁胶囊中药制剂含皂苷和黄酮成分，具有养心安神功效，适用于心脾两虚型失眠伴心悸多梦症状。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静环境，配合规律作息和适度运动可协同改善睡眠质量。
