脚后跟跟腱两侧疼痛可能由运动损伤、跟腱炎、足底筋膜炎、滑囊炎等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。
1、运动损伤：跳绳时跟腱反复受力可能导致微损伤，表现为局部压痛和肿胀。建议立即停止跳跃运动，48小时内冰敷患处，抬高下肢促进血液回流。
2、跟腱炎：过度运动可能导致跟腱无菌性炎症，常伴随晨起僵硬感。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物，配合超声波治疗。
3、足底筋膜炎：足弓支撑不足时可能牵连跟腱附着点疼痛。建议更换具有足弓支撑的运动鞋，进行足底筋膜拉伸训练，必要时使用塞来昔布胶囊口服。
4、滑囊炎：跟骨后滑囊受摩擦刺激可能出现红肿热痛。需避免鞋子后帮压迫，急性期可局部注射糖皮质激素，慢性期采用冲击波治疗。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日进行小腿三头肌牵拉，运动前后做好热身放松，如疼痛持续超过两周需骨科就诊。
