怀孕中期腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫压迫增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，通常伴随腹部下坠感。可尝试侧卧体位减轻压力，必要时使用托腹带。
3、姿势代偿孕妇重心前移导致腰椎前凸过度，可能与长期穿高跟鞋或坐姿不良有关。推荐选择平底鞋并进行骨盆倾斜运动。
4、钙质缺乏胎儿骨骼发育加速钙消耗，可能伴随夜间小腿抽筋。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙制剂。
日常可进行孕妇瑜伽或游泳锻炼腰背肌，若出现持续疼痛或下肢麻木需及时产科就诊。
