正常绝经是女性生理周期自然结束的过程，通常发生在45至55岁之间，主要由于卵巢功能逐渐衰退导致雌激素水平下降。应对正常绝经的影响，可通过调整生活方式、补充营养及必要时进行激素替代治疗来缓解症状。绝经后，女性可能出现潮热、盗汗、情绪波动、骨质疏松等症状，这是由于雌激素减少对身体的广泛影响。长期缺乏雌激素还可能增加心血管疾病和骨质疏松的风险。为缓解这些症状，建议保持规律运动如瑜伽、散步，增加钙和维生素D的摄入，如牛奶、豆制品，必要时可在医生指导下进行激素替代治疗。心理疏导和社交活动也有助于改善情绪波动和焦虑。定期体检，特别是骨密度检查和心血管健康评估，能帮助早期发现并预防相关疾病。通过综合管理，女性可以更好地适应绝经期，保持健康和生活质量。
