每天早上起床腰两侧疼可能由肌肉劳损、腰椎退行性变、泌尿系统结石、强直性脊柱炎、睡眠姿势不当等原因引起。
1、肌肉劳损：
长期保持不良姿势或过度使用腰部肌肉可能导致晨起疼痛。夜间肌肉处于放松状态，晨起时突然活动可能引发酸痛感。建议通过热敷、适度拉伸缓解症状，避免久坐或突然负重。
2、腰椎退行性变：
随着年龄增长，腰椎间盘水分流失、关节突关节增生可能压迫神经根，晨起时椎间盘压力变化会加重疼痛。通常伴随下肢麻木或活动受限，可通过腰椎牵引、理疗改善症状。
3、泌尿系统结石：
肾结石或输尿管结石在夜间尿液浓缩时更容易刺激泌尿系统，表现为晨起腰部钝痛或绞痛。疼痛可能向会阴部放射，需通过超声检查确诊，必要时行体外冲击波碎石。
4、强直性脊柱炎：
这种自身免疫性疾病常导致晨起腰骶部僵硬疼痛，活动后减轻。可能与HLA-B27基因相关，早期表现为夜间痛醒、翻身困难，需风湿免疫科就诊进行抗体检测。
5、睡眠姿势不当：
过软的床垫使腰椎处于非生理弯曲状态，侧卧时骨盆倾斜可能引发肌肉不平衡。建议选择中等硬度床垫，仰卧时在膝下垫枕保持腰椎自然曲度。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持同一姿势。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群稳定性，睡眠时使用支撑性枕头调整颈椎曲度。饮食上增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、深海鱼等，减少高嘌呤食物预防结石形成。若疼痛持续超过两周或伴随发热、血尿等症状，需及时就医排查器质性疾病。
