肌肉痉挛是肌肉突然、不自主的强直收缩，可能由脱水、电解质失衡、肌肉疲劳、神经病变等原因引起，表现为局部疼痛和僵硬感。
1、脱水：体液不足导致电解质浓度异常，可能引发小腿或足部痉挛。建议及时补充含钠、钾的饮品，如淡盐水或运动饮料。
2、电解质失衡：低钙、低镁或低钾血症会影响神经肌肉传导，夜间多发。可通过食用香蕉、坚果或遵医嘱服用葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁等药物调节。
3、肌肉疲劳：过度运动使肌纤维代谢产物堆积，易诱发运动后痉挛。需停止活动并拉伸患处，热敷帮助缓解。
4、神经病变：糖尿病或腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致反复痉挛。需治疗原发病，可遵医嘱使用甲钴胺、加巴喷丁等神经营养药物。
日常注意运动前充分热身，保持均衡饮食，中老年人可适当补充维生素D促进钙吸收。频繁发作或伴随肌无力需排查神经系统疾病。
