便秘可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量超过1500毫升。
2、增加运动适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟快走、瑜伽或腹部按摩等低强度运动，避免长时间保持坐姿。
3、改善习惯建立规律排便反射，建议每天固定时间如厕，每次排便时间控制在5分钟内，避免如厕时玩手机等分散注意力的行为。
4、药物辅助顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，避免过度依赖刺激性泻药。
