长期便秘可通过饮食调整、运动促进、习惯建立、药物辅助等方式调理。长期便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。
2、运动促进规律运动能够增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每天进行散步、慢跑等有氧运动，避免久坐不动。
3、习惯建立养成定时排便习惯有助于形成条件反射，建议每天固定时间如厕，避免忽视便意或过度用力排便。
4、药物辅助顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
日常可适量食用西梅、火龙果、酸奶等有助于通便的食物，若症状持续不缓解或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
