更年期女性补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和生活方式干预等方式实现。钙流失加速、雌激素水平下降、膳食摄入不足和吸收障碍是主要影响因素。
1. 饮食调整每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜和小鱼干等高钙食物。避免高盐高脂饮食影响钙吸收。
2. 钙剂补充碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常用钙剂，需分次随餐服用。钙剂选择需考虑胃肠耐受性，可能出现便秘等副作用。
3. 维生素D协同每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充维生素D3制剂。维生素D缺乏会导致钙吸收率下降。
4. 生活方式干预每周进行3-5次抗阻运动或负重运动，戒烟限酒。长期久坐会加速骨质流失，适度运动可刺激骨形成。
建议定期进行骨密度检测，出现腰背疼痛或身高变矮时需及时就医评估骨质疏松风险。补钙需长期坚持并结合综合管理措施。
