月经周期通常为21至35天，平均为28天。周期的计算从月经第一天开始，到下次月经来潮前一天结束。月经周期的长度因人而异，受多种因素影响，包括年龄、激素水平、生活方式等。
1、周期定义：月经周期是指从月经第一天到下次月经来潮前一天的时间间隔。正常周期范围为21至35天，少于21天为月经频发，超过35天为月经稀发。周期的规律性反映了女性生殖系统的健康状况。
2、激素调节：月经周期主要受雌激素和孕激素的调控。卵泡期雌激素水平上升，促进子宫内膜增厚；排卵后孕激素增加，为受精卵着床做准备。激素水平的波动直接影响周期的长短和规律性。
3、年龄影响：青春期和围绝经期女性的月经周期可能不规律。青春期激素水平尚未稳定，周期可能较长或较短；围绝经期卵巢功能逐渐衰退，周期可能变得不规则或延长。
4、生活方式：压力、饮食、运动等因素可能影响月经周期。长期精神压力可能导致周期紊乱；过度节食或剧烈运动可能引起月经稀发或闭经；均衡饮食和适度运动有助于维持周期规律。
5、疾病因素：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫内膜异位症等疾病可能导致月经周期异常。多囊卵巢综合征常伴随月经稀发或闭经；甲状腺功能异常可能引起周期紊乱；子宫内膜异位症可能导致痛经和周期不规律。
保持月经周期的规律性，建议注意均衡饮食，摄入富含铁、维生素B和维生素C的食物，如菠菜、瘦肉、柑橘类水果；适度运动，如瑜伽、散步，有助于调节激素水平；避免长期精神压力，保持良好作息。若周期持续异常，建议及时就医检查。
月经周期的天数计算从月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的前一天结束。正常月经周期通常为21-35天，平均28天。月经周期分为卵泡期、排卵期和黄体期三个阶段。卵泡期从月经第一天开始，持续至排卵前，约14天；排卵期通常为1-2天；黄体期从排卵后开始，持续至下次月经来潮，约14天。
1、卵泡期：卵泡期是月经周期的第一阶段，从月经第一天开始，持续至排卵前。此阶段卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，雌激素水平逐渐升高，子宫内膜开始增厚。月经出血通常持续3-7天，之后子宫内膜逐渐修复。
2、排卵期：排卵期通常发生在月经周期的第14天左右，但具体时间因人而异。排卵时，成熟的卵子从卵巢排出，进入输卵管。排卵期可能伴随轻微腹痛或阴道分泌物增多，是受孕的最佳时机。
3、黄体期：黄体期从排卵后开始，持续至下次月经来潮，约14天。此阶段卵巢形成黄体，分泌孕激素和雌激素，维持子宫内膜的厚度。如果未受孕，黄体逐渐退化，激素水平下降，子宫内膜脱落，形成月经。
4、周期变化：月经周期的长度因人而异，通常为21-35天。周期不规律可能与压力、体重变化、疾病等因素有关。记录月经周期有助于了解自身生理状况，及时发现异常。
5、记录方法：记录月经周期可以使用日历、手机应用或专门的手册。从月经第一天开始标记，持续记录几个周期，计算平均天数。如果周期不规律或出现异常症状，建议及时就医。
月经周期的规律性与整体健康状况密切相关。保持均衡饮食，如摄入富含铁质的红肉、绿叶蔬菜，避免过多咖啡因和酒精；适度运动，如瑜伽、散步，有助于调节激素水平；保持良好作息，减少压力，有助于维持月经周期的稳定。如果月经周期异常或伴随严重不适，建议及时就医检查。
