健康成年人每日建议饮用1-2盒牛奶（每盒约250毫升），过量摄入可能引发胃肠不适或营养失衡，实际摄入量需结合个体乳糖耐受度、膳食结构及钙需求调整。
1、营养需求：牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，每日1-2盒可满足大部分成年人基础需求，过量可能导致热量过剩。
2、乳糖耐受：乳糖不耐受人群需控制饮用量，可分次少量饮用或选择低乳糖牛奶，避免腹胀腹泻。
3、膳食平衡：若日常已摄入奶酪、酸奶等高钙食物，应减少牛奶饮用量，防止钙磷比例失调。
4、特殊人群：儿童、孕妇或骨质疏松患者可遵医嘱适当增量，肾功能异常者需限制蛋白质摄入量。
建议优先选择巴氏杀菌奶，避免空腹饮用，搭配谷物可提升钙吸收率，长期超量饮用需监测血脂水平。
