便秘可通过散步、腹部按摩、瑜伽、跳绳等运动缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、精神压力大等原因引起。
1、散步每日30分钟快走可促进肠道蠕动，建议选择餐后1小时进行，避免空腹或饱腹状态下运动。
2、腹部按摩顺时针环形按摩脐周区域，配合腹式呼吸能刺激结肠蠕动，每次持续10分钟为宜。
3、瑜伽猫牛式、婴儿式等扭转体式可增加腹腔压力，建议晨起空腹练习，每个动作保持5次呼吸。
4、跳绳弹跳运动通过震动促进肠内容物移动，初期可从每日50次开始，逐步增加至200次。
运动期间需保证每日饮水超过1500毫升，搭配高纤维饮食效果更佳，若症状持续超过1周建议就医排查器质性疾病。
