感冒期间不建议进行健身运动。感冒时身体处于免疫应激状态，剧烈运动可能加重心肺负担、延缓恢复，甚至诱发心肌炎等并发症。
1、免疫消耗运动会暂时抑制免疫功能，感冒病毒复制期（前3天）尤其需要保存体力对抗感染，此时健身会削弱免疫防御。
2、心肺风险鼻塞咳嗽时运动易导致缺氧，病毒性感冒可能已存在轻微心肌损伤，强度训练可能诱发心律失常。
3、症状加重运动会加速血液循环，可能使头痛、肌肉酸痛等感冒症状加剧，体温调节失衡还可能引发脱水。
4、传播风险健身房密闭环境易通过飞沫传播病毒，集体运动可能造成交叉感染，尤其流感季更需避免。
感冒恢复期可逐步恢复低强度活动如散步，运动时心率不超过静息状态20次/分钟，出现胸闷气促需立即停止。痊愈后1周再恢复常规训练强度。
