腹股沟拉伤可通过轻柔按摩、热敷按摩、穴位按压、肌肉放松手法、专业康复按摩等方式缓解。腹股沟拉伤通常由运动损伤、肌肉过度拉伸、外力撞击、热身不足、慢性劳损等原因引起。
1、轻柔按摩腹股沟拉伤初期可采用轻柔按摩促进局部血液循环。使用指腹以打圈方式在拉伤周围缓慢按压，避开疼痛明显区域。按摩力度以不加重疼痛为宜，每次持续5-10分钟。配合外用扶他林软膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂可帮助缓解炎症。注意按摩前须确认无严重肿胀或皮下出血。
2、热敷按摩损伤48小时后可尝试热敷配合按摩。将温热毛巾敷于腹股沟区10分钟，待肌肉放松后沿肌纤维走向进行推按。可使用活血止痛膏辅助按摩，但皮肤破损时禁用。热敷温度不宜超过40℃，避免烫伤。此方法适合慢性劳损导致的反复拉伤。
3、穴位按压选取足三里、三阴交等下肢穴位进行点按，每穴按压30秒。中医认为刺激这些穴位能疏通经络，配合外用麝香壮骨膏可增强效果。按压时出现酸胀感属正常反应，但应避免暴力按压。孕妇及血压异常者慎用此法。
4、肌肉放松手法采用PNF技术中的收缩-放松法：先让患者轻微收缩腹股沟肌肉5秒，随后完全放松时进行被动拉伸。重复3-5次可降低肌肉张力。操作时需保持动作缓慢，配合使用氟比洛芬凝胶贴膏效果更佳。急性期肌肉撕裂者禁用此法。
5、专业康复按摩严重拉伤建议由康复治疗师进行深层横向摩擦按摩。专业手法能分解粘连组织，促进瘢痕重塑。治疗师会根据损伤程度选择配合超声波治疗或冲击波治疗。需在伤后2-3周开始，过早介入可能加重损伤。
腹股沟拉伤后应暂停剧烈运动，穿戴弹性护具保护患处。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免突然转向或发力动作。每日补充足够优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若按摩后疼痛加剧或出现皮下淤血扩散，应立即停止并就医检查。
